Cardiologista revela os dois hábitos que salvam mais vidas: um deles começa a fazer efeito já amanhã

Mais de 78 mil brasileiros já morreram por doenças do coração só em 2026. Mas um cardiologista garante: dá para fugir dessa estatística com duas mudanças simples e poderosas.

O médico Wendel Silva Issi foi direto ao ponto: parar de fumar e praticar exercícios físicos com regularidade são os hábitos com maior impacto imediato na saúde do coração.

Efeito rápido na saúde cardiovascular

A boa notícia é que os benefícios aparecem logo. Segundo o especialista, assim que você abandona o cigarro, o risco cardiovascular começa a cair rapidamente.

Com o passar dos anos, pode até se igualar ao de quem nunca fumou. Já a atividade física, feita com constância, reduz a pressão arterial, o colesterol ruim e a gordura corporal.

Tudo isso se traduz em menos risco de infarto e outras doenças graves.

Diretrizes para atividade física

As diretrizes internacionais recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de exercício moderado por semana – uma caminhada rápida já conta. Ou 75 a 150 minutos de atividades mais intensas.

“Quanto maior a regularidade, maiores os benefícios”, reforça o cardiologista.

A importância de um estilo de vida saudável

Mas ele faz questão de ponderar: não adianta achar que um único hábito vai resolver tudo. A melhor proteção para o coração vem da combinação de um estilo de vida saudável como um todo.

Alimentação equilibrada, sono de qualidade e evitar álcool em excesso também entram na conta. Ainda assim, se você quer começar por algo, já sabe: pare de fumar e mexa-se.

Seu coração agradece – e rápido. Qual desses hábitos você acha mais difícil de manter?