8 sinais de que sua vitamina D está baixa: câimbras, baixa imunidade e até palpitações podem ser alertas
Você já sentiu a sensação de nunca descansar o suficiente? Fica doente com frequência e passa o dia com muita sonolência? Pode ser falta de vitamina D!
Especialistas alertam que a deficiência dessa vitamina, essencial para o funcionamento do organismo, pode gerar uma série de problemas de saúde.
A importância da vitamina D para o corpo
De acordo com Leticia Canelada, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, a vitamina D atua em diversas áreas do corpo. Ela regula o cálcio e o fósforo, reduzindo as chances de pressão alta, edemas e câimbras.
A substância fortalece o sistema imunológico e regula a liberação de insulina, equilibrando os níveis de glicose no sangue. Também oferece proteção neurológica e cardíaca, além de estimular a produção de hormônios da tireoide.
8 sinais de alerta para a deficiência de vitamina D
Mas como saber se os níveis de vitamina D estão baixos? A especialista lista sinais como deficiência no crescimento em crianças e câimbras frequentes.
Também merecem atenção a baixa imunidade, a piora de doenças autoimunes e problemas de concentração ou memória falha. Palpitação cardíaca, alteração da pressão e ossos mais fracos completam a lista de sintomas.
Fontes de alimentos e exposição solar
A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como peixes gordurosos, fígado bovino, gema de ovo e cogumelos. Manteiga, soja, ostras, leite e iogurte também são boas opções.
Entretanto, a principal fonte é a exposição solar. O ideal é que você se exponha ao sol diariamente por pelo menos 15 minutos sem proteção.
O melhor horário para tomar sol é antes das 10h ou após as 16h. Nesses períodos há menos incidência de raios ultravioleta B, responsáveis pelo câncer de pele.
Suplementação e recomendações finais
Para quem precisa repor os níveis, a especialista recomenda a suplementação de vitamina D3 associada à vitamina K2 (MK7). Isso é importante para evitar a calcificação de artérias.
A suplementação deve ser feita via oral, de preferência junto a uma refeição rica em gordura. Como a vitamina D é lipossolúvel, essa prática facilita a absorção.
O recomendado é procurar um médico ou nutricionista para orientar a dosagem e a forma ideal para o seu quadro. Você já sentiu algum desses sintomas? Deixe seu relato nos comentários.